Witam chcialbym zapytać czy warto w ogóle trenować takim podziałem jak Ja chcialbym Pon Plecy (góra) Wt Klatka Śr Plecy (dół) Czw barki Pt Nogi Sob - Nd - Plecy dol odzielnie ze względu na to że jeśli mam MC w dniu pleców to czuje że nie daje z siebie maksa trenując górę pleców . Czy taki trening ma sens . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu [...]
Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening bo nie wiem ile razy w tygodniu mam wykonywać dane ćwiczenia mój trening składał by się z biegania, podciągania się, pompek, rozciągania się i 6 weidera i nie wiem co kiedy wykonywać ile razy ile razy w tygodniu.Proszę o pomoc.
Witam mam prozbe czy ktos pomogl mi w doborze treningu 180cm wzrostu 90kg waga ramie 41cm pas 100cm biodra 95cm lydka 43 udo 60cm juz troche cwiczylem ale teraz chcialem poradzic sie kogos kto ma doswiadczenie w tej dziedzinie prosze o pomoc miesnie nog mam silne brzucha slabe ramion dosc silne chcialbym spalic tluszcz
Moja dziewczyna chcialaby sie odchudzic troche i chcialbym abyscie mi pomogli.Bo ja mysle ze jazda rowerkiem,bieganie i brzuszki pomoga.prosze pomozcie. i czy moze Ona do tego brac L karnityne lub cos w tynm ordzaju.prosze o pomoc. Tylko zeby nie musiala chodzic na silownie.Pozdrawiam
Witam Jestem nowy i przeszukałem już forum kilka razy, ale nie znalazłem nigdzie info na nurtujący mnie temat. Mianowicie postanowiłem, że należy coś zacząć trenować i wybrałem boks, ale jest jeden problem...mam 16 lat. Mój ojciec mi mówi, że jestem za stary na to. Powiedzcie co o tym myslicie i jakie mam ewentualne szanse itd.
Witam. Cwicze 9 miesiecy i mam zamiar niedlugo siegnac po kreatyne po skonczeniu cyklu z HST. Chcialbym sie dowiedziec jaki trening stosowac wraz z kreatyna. Polecacie trening nakazda grupa miesniowa raz w tygodniu,czy moze trening na kazda grupe 2 razy w tygodniu, czy moze wspomniane wyzej HST. Jakie treningi wy stosowaliscie z kretka? [...]
mam zamiar od lipca chodzic na silke 3 razy w tygodniu.moje pytanie: czy mam na kazdym treningu cwiczyc wszystkie partie czy podzielic na grupy?i w ogole ile powien wynosic czasu dzienny trening? tak tak, skorzystalem z opcji ''szukaj'' i opinie byly rozne:).niech sie wypowie ktos kto cwiczyl wedlug jednego z sytemow i zauwazyl dobre,b.dobre [...]
Witam.Pomoże mi ktoś ułożyc jakis plan treningowy w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drążek,hantel(10kg),ekspander,ściskacz,mały worek treningowy.Mieszkam w bloku głownie zalezy mi fajnie rozbudowac klatke,motyl,biceps.Mieszkam w bloku wiec troche ciasno czy jest szansa fajnie robudowac swe miesnie?prosze o pomoc:) i jeszcze dodam że na siłe [...]
Witam, mam takie pytanie, zacząłem ćwiczyc mieśnie brzucha, wg, tego planu: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665-s8.html i mam takie pytanie, jak będę miał robić już Np 2 serie każdego ćwiczenia to mam zrobić jedno ćwiczenie i za chwile je powtórzyć?? Czy będę miał robić 2 serie każdego ćwiczenia to mam [...]
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Jedynie zmienił bym serie i liczbe powotrzen ten plan robil bym w pon srody piatki wszystko robione bylo by przed sniadaniem celem jest zrobienie dolnych miesni brzucha
Dopiero co sie rozkrecam w tym temacie i z pewnoscia na tym sie nie zatrzymam. Prosze o ocene i dzieki z gory http://www.youtube.com/watch?v=uv5Kb0sg6Q8
witam, Panowie mam pytanie. trenuje sobie troche w domu 2x w tygodniu ale ost ze wzgledu na prace i male dziecko czas mam dopiero kolo 22:00. Trening trwa ok 50 min i nie wiem co powinienm po nim jesc... Czy ma to być posiłek potreningowy czyli duzo weglowodanow i bialka czy raczej posiłek przed spaniem tj raczej bez weglowodanow. z gory dzieki [...]
Jeżeli zły temat , proszę o przeniesienie ;) Witam. Nazywam się Paweł , mam 15 lat i ważę 82kg przy 185cm wzrostu. Chcę schudnąć , głownie z klatki piersiowej jak i brzucha , i czy polecacie mi treningi z panią Ewą Chodakowską? Mimo tego , ze jestem mężczyzną? Jeżeli tak , to jaki ? (Skalpel , Killer , bądź inny) I w ile dni będą efekty , oraz czy [...]
Jestem teraz na cyklu wino + prop ( 1 cykl) mam pytanie , czasu mam bardzo dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny [...]
Siemanko ! Mam do was pytanko. Czy istnieje coś takiego jak trening wzrost ? Mam 17 lat (18 na jesień) i tylko 177 cm wzrostu.. Jest jakiś sposób żeby podrosnąć chociaż te 3 cm ? Czy istnieje jakiś trening typowo wzrostowy na siłowni ? Słyszałem coś o tym, że rozciąganie podobno w jakimś malutkim stopniu pomaga. Prawda ? Proszę o pomoc i [...]
ja: wiek: 15 lat waga: 67 kg wzrost: 175 cm niski staż mój kumpel: wiek: 17 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm niski staż Będe miał dostęp do: -ławeczki z obciążeniem -modlitewnik -hantle -skakanka -sztanga prosta Proszę, o jakiś rozpis treningu i jakie ewentualnie brać odżywki (chcieliśmy brać aminokwasy, a pózniej przeżucić się na kreatynę). Obaj [...]
Czy dzięki treningowi w bez sprzętu (pompki, różne treningi mięśni brzucha, uginanie ramion tyłem (krzesło + łóżko) itp.) można choć trochę poprawić swoje umięśnienie? Mam dopiero 15, około 172cm wzrostu i około 60kg wagi. Jak widać jestem szczupły i dzięki temu mam dość wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha, ale chciałbym poprawić całą sylwetkę. Te [...]
Cześć. Jestem początkujący mam 181cm i ważę 66kg. Natomiast potrzebuję planu treningowego na nogi i plecy. Chciałbym się skupić na udach ale jak już mowa o nogach to trenujmy całe ;d. Rozpisał by mi to ktoś ile serii ile powtórzeń kiedy trenować, z jakim obiążeniem itd.. Obecnie trenuję ręce w Pon. Wt. Czw. Pt. Moje obecne wyposażenie to tylko [...]
Witam. Chciałbym zacząć od treningu w domu. Jedyne co mam ze sprzętu to hantelek z obciążeniem 20kg. Moja waga to 80kg na 185cm wzrostu. Tkanka tłuszczowa to ok 20/25% Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu i ogólnie jak zacząć. Jeśli jest potrzebne więcej pytać o mojej budowie prosiłbym pytam pod tym postem i [...]
